| 2026年4月13日 | 未分類 |
毎日ブログ４４５４日目。
足が攣っちゃう。
足が急に重くなった。
足が張る。
そんなものの原因のひとつに
水分不足があります。
先週末から
最近、急に暑くなりましたね！
そんな時は良い注意。
太陽を浴びて
汗の量が以前より出るな。と
実感を持つ子はきっと多いでしょう？
でもちょっと前より
汗が出ていることは
実感しているのに
水分を補給しなきゃ！！
と実行している人は
かなり少ないのではないでしょうか？？
うちに来てくれている子の中にも
話を聞くと
朝２００mlくらいの水分をとって
学校に５００mlくらいの
水筒を持って、
それだけで帰って来るまでを過ごす。
下手したら
その水筒の水さえ
残してきてしまう。
そういう子は結構多いです。
ちゃんと振り返れば
明らかに水分不足。
体の６０％は水分で
そう考えるとこの水分ってものは
とても重要なことは
わかるはず。
そういう話をすると
何を飲めば良いですか？
水だけではダメですか？
そんな質問を受けるけど
汗はしょっぱい。ってことを
考えたら水だけでは足りないし
もちろんスポーツドリンクは
必要だけど。
この際、
まずは「水」をこまめに取る。
ってことだけでも
習慣化させてほしい。
そこがまず第一歩だと思うから。
飲みすぎたらよくない。
ご飯が食べれなくなる。
そういうのもわかるけど
足がつればパフォーマンスが
戻るのに当然時間がかかるし
命に関わることだってある。
まずはこまめに水分を取る。
1日に２リットルの
水分を失うと言われているから
食事から取れる水分を差し引いても
少なくとも１、５リットル。
一日練習の時はもっとだよね。
その習慣をつけて
尚、気をつけた方がいいことは
大塚製薬さんが書いているから
リンク貼っておきます。
これを見たらスポーツドリンクの
必要性もわかります。
https://www.otsuka.co.jp/nutraceutical/about/nutrition/sports-nutrition/basis/rehydration.html
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