| 2019年5月16日 | 未分類 |
毎日ブログ１９３３日目。
足が攣っちゃう。
足が急に重くなった。
足が張る。
そんなものの原因のひとつに
水分不足があります。
スポーツ少年少女の中で
最近、急に暑くなってきて
蒸し蒸しして
汗の量が以前より出るな。と
実感を持つ子はきっと多いでしょう？
でもちょっと前より
汗が出ていることは
実感しているのに
水分を補給しなきゃ！！
と実行している人は
かなり少ないのではないでしょうか？？
うちに来てくれている子の中にも
話を聞くと
朝２００mlくらいの水分をとって
学校に５００mlくらいの
水筒を持って、
それだけで帰って来るまでを過ごす。
下手したら
その水筒の水さえ
残してきてしまう。
そういう子は結構多いです。
ちゃんと振り返れば
明らかに水分不足。
体の６０％は水分で
そう考えるとこの水分ってものは
とても重要なことは
わかるはず。
そういう話をすると
何を飲めば良いですか？
水だけではダメですか？
そんな質問を受けるけど
汗はしょっぱい。ってことを
考えたら水だけでは足りないし
もちろんスポーツドリンクは
必要だけど。
この際、
まずは「水」をこまめに取る。
ってことだけでも
習慣化させてほしい。
そこがまず第一歩だと思うから。
飲みすぎたらよくない。
ご飯が食べれなくなる。
そういうのもわかるけど
足がつればパフォーマンスが
戻るのに当然時間がかかるし
命に関わることだってある。
まずはこまめに水分を取る。
1日に２リットルの
水分を失うと言われているから
食事から取れる水分を差し引いても
少なくとも１、５リットル。
一日練習の時はもっとだよね。
その習慣をつけて
尚、気をつけた方がいいことは
大塚製薬さんが書いているから
リンク貼っておきます。
これを見たらスポーツドリンクの
必要性もわかります。
https://www.otsuka.co.jp/nutraceutical/about/nutrition/sports-nutrition/basis/rehydration.html
先日来てくれた女子高生も
話を聞いてたら
水分不足だな。と思って
この話をしました。
そのあとに
待合室でお母さんを待っているときに
〇〇ちゃん水分とるだよ！！
と言ったら
そういうところからだよね！！
とすぐに行動。
言われたことをまずやってみる。
こういう素直さが
大切だよね。
毎日ブログに毎日返信チャレンジ185日目
そうですね〜。水分補給って意識しないとなかなか摂る事を忘れてしまいますよね😥
この時期は特に！
うちの娘にもアドバイスありがとうございます😊
うちの娘はスポーツドリンクがなかなか飲めないので塩分チャージや梅干しオニギリを食べさせるようにしてます。
熱中症、本当に怖い。
昨年私の同級生が熱中症によって命を落としてしまいました。
その時本当に思った、熱中症は甘く見てはいけないって。
夏になるとグランドも体育館の中も本当に暑いです。本当に水分補給と休息をこまめにしましょう‼︎